冷空气来了又来，12月的南宁终于有了点冬天感觉。入冬后，有些人觉得身上开始不舒服：感冒来了，咳嗽来了，皮肤痒了……其实应对冬季这些小毛病，中医有不少简单好用的小妙方，我们来看看广西国际壮医医院治未病科主治医师覃信怎么说。

关键词：传染病

冬春季是多种呼吸道传染病高发季节，监测显示，近期呼吸道感染性疾病以流感为主。冬季流感多是什么原因引起的？应该如何预防？一旦“中招”又该怎么办？

冬季流感多是由流感病毒引起的。流感病毒易于变异，传播迅速。流感患者和隐性感染者是流感的主要传染源，感染的动物也具有传染性。传播途径主要通过打喷嚏、咳嗽等空气飞沫传播，也可通过口腔、鼻腔、眼睛等处黏膜直接或间接接触传播。流感病毒也可通过气溶胶经呼吸道传播。人感染禽流感，主要通过直接接触受感染的动物或受污染的环境而患病。

日常防护要做到勤洗手；咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻；少聚集、多通风，均衡饮食，适量运动，充足休息。

每年接种流感疫苗是预防流感的最有效手段，可以减少流感相关疾病带来的危害及对医疗资源的占用。医生提醒，“中招”后应及时就医，早诊断，早治疗。

中医预防小妙招：在大椎处刮痧或者拔火罐。两手上下交替互搓大鱼际，以双手发热为度，这样做能促进血液循环、疏通气血，对防治感冒大有益处，对咽痛、打喷嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等症状也有缓解作用。揉按迎香穴。迎香穴在面部，鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中，用两手食指按揉这个穴位，有宣通鼻窍、散寒除涕的功效。常喝姜水能起到温中散寒的作用，患有风热感冒的人还可以喝些菊花茶以散风清热。

关键词：干燥

1.到了冬季，嗓子容易干痒，如何缓解这种不适？

医生建议，嗓子干痒可以用甘草汤来缓解。甘草汤出自医圣张仲景之手，最初记载于张仲景的《伤寒论》里面，方子的组成只有一味药，就是甘草。煎服的时候取甘草6~12克，以水600毫升，煮取300毫升，去滓。每次温服150毫升，一日两次。泡茶喝的话用甘草3~6克，放入杯中，用开水冲泡，当茶饮用就可以了。

如果甘草汤无效说明病情比较严重，单用甘草的力量已经不够了，这时候可以用桔梗甘草汤，桔梗甘草汤就是在甘草汤的基础上加一味桔梗，甘草和桔梗的比例2∶1即可。

2.冬季到来，皮肤容易干，有的人甚至会出现皮肤瘙痒问题，如何应对？

发生冬季瘙痒时，要尽量避免用搔抓、摩擦和热水烫的方法止痒，否则往往会越抓越痒，严重的还易引发继发感染。

首先要“会洗澡”。洗澡时间控制在半小时内。过长的时间会洗去人体表面的皮脂膜，缺乏皮脂膜保护的皮肤，会变得干燥起皮屑。其次，不宜用热水烫洗，水温40℃为宜，温度过高虽然能够短时间内抑制痒感，但对皮肤是一种不良刺激，会溶解皮肤表面的保护膜，使皮肤更干燥，瘙痒更明显。再者，不要用毛巾、澡巾用力摩擦皮肤。最后，洗涤用品不宜过度，建议选择温和、弱酸性的洗浴产品。

医生提醒，秋冬季节，气温下降，湿度降低，人体皮肤上的皮脂腺和汗腺的分泌液相应减少，皮肤容易干燥粗糙，皮肤末梢神经发生异常兴奋，从而产生了瘙痒感。含有神经酰胺、透明质酸、角鲨烯、乳木果油、β-葡聚糖等成分的润肤剂能修复皮脂膜，缓解干燥。

饮食上，瘙痒时少食辛辣刺激性食物（如辣椒、酒等）、少食腥发之物（如牛肉、羊肉、狗肉等）、少食容易导致过敏的高蛋白食物（如海鲜等）。

居住环境保持清爽干净整洁；平时要适量运动，避免大汗淋漓；避免暴晒，外出旅游做好防护；避免去高致敏性的场所，如动物园、植物园等。

关键词：上火

1.入冬了，不少人喜欢打火锅，如果每天都打火锅，又容易上火，如何预防上火而燥？

汤底中加入降火中药。选择汤底或者熬煮汤底的时候可加入带心莲子、芦根和绿豆，在补充营养的同时，还能清心、泻火、解毒。

多选食凉性的蔬菜，如冬瓜、丝瓜、油菜、菠菜、菜心、金针菇、蘑菇、莲藕、马蹄、笋等，不仅能消除油腻，补充冬季人体维生素的不足，还有去火除热的作用。还可以加入性味寒凉的菊花，既能除腥、提味，又有清热、去燥功效，而且还很好看哦。

蘸碟调料宜清淡。蘸料最好不用辣酱之类，而是用酱油、乌醋、麻油或是不含辛辣调味品的汤料。

打边炉可配茶饮、凉性的瓜果。打完边炉后，最好饮用清凉润燥的菜粥、果羹或清茶。打完边炉次日宜多饮水，以促进并加快体内热气排泄。

2.一到冬天，干咳的人就多，什么原因导致？如何缓解？

由于冬天干燥，容易导致肺受到燥邪的影响，免疫力下降易导致呼吸道感染，引起干咳；其次，过敏性鼻炎易在秋冬季发生，也容易引起干咳。

医生提醒，保证充足的睡眠，生活规律，适量运动。“病从口入”，要尽量避免辛辣食物的刺激，从而保证体内津液不受损耗，饮食宜清淡。可以多摄入一些水果、蔬菜等易于消化且富有营养的物质；要保持室内一定的湿度，同时适当补充水分，以促进机体的新陈代谢。

关键词：养生

到了冬季，不少市民（特别是女性）容易出现手脚冰凉，甚至出现手凉出汗的症状，中药泡脚能否改善这种情况？饮食上可以多食用什么或注意什么？如何从衣、食、住、行四个方面来扶助正气、提升抵抗力？

沐足（泡脚）是非常传统但十分有效的方法。温水沐足可促进血液循环和新陈代谢，还可消除疲劳和改善睡眠。加入适量中药材，可帮助气血运行达到身体暖和的效果。

除了通过泡脚改善手脚冰凉。饮食上宜多食用温热的食物，避免多食用寒凉的食物。气温低时，保暖是第一位的，适时增添衣服，夜间睡觉盖好被褥，减少手脚的裸露，尤其注意颈、腹、腰、踝膝关节的保暖。不建议穿太紧的衣物，防止气血流通不畅，导致四肢末端得不到足够的气血温养而冰凉。

不偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温；尽量少食用冷品及性味寒凉的水果，如香蕉、柿子、西瓜、葡萄等；炒菜时可放些温性佐料，如生姜、葱、蒜、胡椒、肉桂等；还可多食用温阳暖身的药膳，如当归生姜羊肉汤、胡椒猪肚鸡汤、猪脚姜等。

“动则生阳”，手脚冰凉之人要避免久坐或久站，多做手足和腰部的活动，加强气血流通。冬季尤其是晚上不建议过于剧烈的运动，不利于阳气的封藏。

关键词：冬季抑郁

冬季抑郁症常见于男性，对于内向、独居或有抑郁征兆的人，该如何应对？如何增强阳气、增加免疫力？

光线疗法。上午8时到10时，此时阳光下最适宜进行户外活动，也可以选择在室内用明亮灯光照射30分钟到1个小时。

饮食疗法。合理膳食。多吃肉类 、豆类食物、粗粮等，这些食物富含维生素，可以促进我们大脑合成“快乐素”，香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶也是很好的情绪补充品。

运动疗法。在进行有氧运动时，人体新陈代谢会加快，肾上腺素分泌增多，可以使人情绪开朗、精神愉快。

社交疗法。避免宅居。集体运动也是一种调节情绪的好方法。如篮球、排球等能提高参与者的情绪，培养其活泼、开朗、合群的个性。建议每周至少参加一次集体运动，每次持续时间不少于30分钟。

颜色疗法。冬季气候寒冷，阳光微弱，景物萧条，容易让人“触景生情”，穿着颜色明亮的外套，红色、黄色和白色都是不错的选择。

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